In de spreekkamer van de seksuoloog
Over rust en lust
De wekker gaat… en dan volgt een aaneenschakeling van bezigheden. Voor velen voelt het als een ratrace. We willen een leuke baan, het liefst met doorgroeimogelijkheden. We willen fit blijven, dus moeten we bewegen. We hebben kinderen, huisdieren, vrienden en familie. En dan zijn er nog al die meldingen die onze aandacht opeisen. O ja… en dan willen we ook nog seks hebben!
Er zijn een paar dingen die een fijn seksleven vaak in de weg staan: stress, tijdgebrek, vermoeidheid en gebrek aan aandacht. In mijn spreekkamer zijn ontspanning en aandacht daarom terugkerende thema’s.
Ontspanning
Sta eens stil bij wat jou helpt ontspannen. Neem je overdag momenten om echt even af te schakelen? Of voel je aan het eind van de dag spanning in je nek en schouders?
Iedereen ontspant op zijn eigen manier: de een door muziek te maken, de ander met een warm bad, een wandeling of een goed boek. Het maakt niet uit wat je doet, zolang het je helpt om even los te komen van de dagelijkse stroom van moeten en presteren.
Spanning kan zich in het hele lichaam ophopen, ook in de bekkenbodem. Veel mensen denken dat je die spieren moet trainen, maar juist leren ontspannen is belangrijk. Een soepele bekkenbodem zorgt voor een betere doorbloeding van het genitale gebied — en dat is essentieel voor seksuele opwinding. Soms begin je simpelweg door te voelen of die spieren aangespannen zijn, en ze vervolgens bewust te laten zakken of los te laten. Ontspanning maakt de weg vrij voor aandacht.
Aandacht
In het moment zijn — dat is de kern van mindfulness. Niet piekeren over het verleden of de toekomst, maar aanwezig zijn in het hier en nu, zonder oordeel. Kijk, luister, proef, ruik, voel. Ons seksuele systeem werkt het beste wanneer we minder denken en meer ervaren. Mensen met seksuele problemen worden vaak afgeleid door gedachten als: “Straks lukt het weer niet” of “Het zal wel pijn doen”. Die gedachten trekken de aandacht weg van het plezier en maken de kans groter dat die angst werkelijkheid wordt.
Wanneer iemand weer leert genieten van aanrakingen, fantasieën en zintuiglijke beleving, verschuift de aandacht vanzelf naar wat wél fijn is. En wat je aandacht geeft, groeit.
Aandacht voor seksualiteit zelf
Als je aandacht nooit uitgaat naar seksualiteit, is het lastig om ervoor warm te lopen. Breng het onderwerp op een manier die bij jou past tot leven. Lees erover, kijk een documentaire, koop iets waarin je je aantrekkelijk voelt, of laat merken dat je je partner nog begeert. Kleine gebaren kunnen een groot verschil maken: een blik, een aanraking, een compliment.
Seksualiteit heeft tijd, rust en aandacht nodig om tot bloei te komen. In een wereld die voortdurend om onze aandacht schreeuwt, is het waardevol om die aandacht af en toe bewust te verleggen: naar jezelf, je gevoel, en de ander naast je. Dáár ontstaat de basis voor echte nabijheid.
